《2025年暑假生活指导七年级山东教育出版社》

巩固提高
同学们,掌握一项或几项运动基本技术是提高运动技能的关键。在暑假期间,你能否根据社区环境条件,选择几项你喜欢的体育运动方式坚持练习。建议：选择1~2个项目,每次练习时间不少于30分钟。
在你熟练掌握几种运动技术之后,你可以邀请家人、邻居、同伴一起活动,并填写活动记录表。
活动记录表
|活动项目|活动时间|活动地点|参与人数|
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项目举例
1. 排球距墙3米垫球
2. 定点投篮
3. 足球多部位颠球
4. 乒乓球正手对攻
体育锻炼要克服自己的惰性,要强化家长的监督,要持之以恒。
锻炼的总天数：
平均每天的锻炼时间：
选择的锻炼项目：
家长签字：

答案： 示例：
|活动项目|活动时间|活动地点|参与人数|
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|定点投篮|7月10日 16:00 - 16:40|社区篮球场|2人|
|乒乓球正手对攻|7月12日 15:30 - 16:10|社区乒乓球台|3人|
|定点投篮|7月15日 17:00 - 17:45|社区篮球场|2人|
|乒乓球正手对攻|7月18日 16:00 - 16:35|社区乒乓球台|2人|
锻炼的总天数：4天
平均每天的锻炼时间：40分钟
选择的锻炼项目：定点投篮、乒乓球正手对攻

适量运动
运动要适量,量太小达不到运动效果,量太大则伤害身体。由于每个人的身体素质和运动基础不同,适合的运动量也有所不同。我们要关注自己运动前后的健康状况、身体反应和功能状况,从而确定适合自己的运动量。同学们,请和我们的家长一起讨论一下,判断运动量是否适宜的标准有哪些呢？

答案： 【解析】：判断运动量是否适宜，需要综合考虑运动过程中和运动后的身体反应及健康状况。运动后若能较快恢复，且不影响正常生活和后续运动，通常说明运动量合适；反之，若出现过度疲劳、身体不适等症状，则可能运动量过大。
【答案】：1. 运动后睡眠质量良好，能较快入睡且睡眠深沉；2. 运动后第二天精力充沛，无明显疲劳感；3. 运动中心率在适宜范围内（最大心率的60%-80%，最大心率约为220-年龄）；4. 运动后食欲正常；5. 运动后身体无持续疼痛或不适；6. 运动后情绪积极，无烦躁、焦虑等负面情绪。