《2025年暑假生活指导七年级山东教育出版社》

运动项目
暑假健身运动,可以自主选择简便易行的项目、器材,也可以全家人一起参与。下面展示的几个项目,虽然占用的空间较小,但健身价值却不可低估。
跳短绳
跳绳的方式很多,例如,向前摇绳并脚连续跳；向前摇绳单脚交换跳等。
跳绳时可采用定时计数,也可以采用定数计时。定时以3分钟为宜,定数最好300个以上,一般重复2~3组。
跳绳不仅对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性等具有良好的促进作用,而且能使力量得到发展,尤其是下肢力量。定时定量跳绳还能锻炼耐力素质。
目前每分钟跳绳数量的吉尼斯纪录是374个。
仰卧举腿
在垫上或床上身体仰卧。两手扶住垫子或床,两腿并拢伸直,脚面绷直,两腿上举时用力收腹,两腿下放成预备姿势,反复练习。练习次数：10~20次/组,做4组。
友情提示
仰卧举腿时上体保持不动,腿上举时尽可能加快速度,然后缓慢放下。举腿时吸气,放腿时呼气。具备一定水平后,可以连续快速进行练习。
踢毽子
单脚或双脚交换踢,每踢一次脚落地为一个。可以用身体的多个部位踢毽子,如脚内侧、脚外侧、正脚背等。可以采用定时计数或定数计时。定时以2分钟为宜,定数最好100个以上,一般重复2~3组。也可根据个人的具体情况,从少到多,循序渐进地增加次数与时间。
知识窗
体育运动项目种类丰富,有球类、游泳、健美操、越野跑等,体育运动不仅能强身健体,还有助于培养我们勇敢顽强的性格、超越自我的品质以及良好的竞争意识、协作精神。
你喜欢的运动项目有哪些？请同学们查阅相关资料,了解这些项目的锻炼价值,并选择几项坚持练习,和同学们分享。
想一想
除了上述几种练习方式外,你还采用了哪些适合家庭练习的项目与方式？请写出两种。
1. 。
2. 。

答案： 【解析】：题目要求写出除了文中提到的跳短绳、仰卧举腿、踢毽子之外，适合家庭练习的两种项目与方式。家庭练习通常需要考虑空间小、器材简便或无需器材、可全家参与等特点。常见的适合家庭的运动项目有很多，比如原地高抬腿，不需要器材，在室内一小块空间就能进行，能锻炼心肺功能和下肢力量；还有俯卧撑（或跪姿俯卧撑，适合不同力量水平的人），可以锻炼上肢、胸部和核心力量，同样对空间要求不高。另外像瑜伽、平板支撑、亲子仰卧起坐、转呼啦圈、深蹲等也都是不错的选择，任选两种合理的即可。
【答案】：1. 原地高抬腿
2. 俯卧撑（或跪姿俯卧撑）