《2025年暑假生活指导七年级山东教育出版社》

◎ 你喜欢的运动项目有哪些？请选择一至两项,制订一个暑期训练计划。

答案： 【解析】：首先，需要明确自己喜欢的运动项目，这里选择篮球和跑步作为示例。篮球能锻炼协调性、团队合作和反应能力，跑步则有助于提升心肺功能和耐力，两者结合可全面增强身体素质。制定暑期训练计划时，要考虑训练的系统性、循序渐进以及劳逸结合，避免过度疲劳。计划应包含每日的训练内容、时长、强度以及注意事项，确保在暑期内能够有效提升运动技能和体能。
【答案】：我喜欢的运动项目是篮球和跑步。暑期训练计划如下：
一、篮球训练（每周一、三、五）
1. 基础练习（30分钟）：运球（高低运球、交叉运球各10分钟）、传球（双手胸前传球、击地传球各10分钟）
2. 投篮练习（40分钟）：定点投篮（距离篮筐3米、4米、5米各投20次）、三步上篮（左右两侧各练习15次）
3. 体能训练（20分钟）：蛙跳2组（每组15次）、折返跑（篮球场端线间往返跑10次）
二、跑步训练（每周二、四、六）
1. 热身（10分钟）：动态拉伸（弓步走、高抬腿各5分钟）
2. 慢跑（30分钟）：保持每分钟6-7分钟的配速，跑3-4公里
3. 放松（10分钟）：静态拉伸（小腿、大腿、腰部各3分钟）
三、休息安排（每周日）：进行散步、游泳等低强度活动，让身体充分恢复。
注意事项：训练前做好热身，避免受伤；训练后及时补充水分和营养；根据身体状况调整训练强度。

◎ 夏季锻炼好处多多,请查阅相关资料,并将它写下来,与同学们分享。

答案： 夏季锻炼有诸多好处。首先，夏季阳光充足，适当锻炼时皮肤接触阳光可促进维生素D合成，有助于钙的吸收，强健骨骼。其次，夏季气温较高，人体新陈代谢加快，锻炼能更有效地消耗热量，帮助控制体重，提升身体代谢水平。再者，坚持锻炼可增强心肺功能，提高身体耐力和免疫力，减少夏季常见疾病的发生。另外，夏季锻炼还能改善情绪，缓解压力，阳光和运动能促进体内多巴胺等神经递质的分泌，让人保持积极乐观的心态。不过，夏季锻炼需注意选择合适时段，避免正午高温，做好防晒和补水措施，以确保锻炼安全有效。