《2025年暑假生活指导五年级六三制青岛出版社》

好睡眠作用大
良好的睡眠对我们十分重要。从某种意义上讲,睡眠质量决定着一个人的生活质量。
睡眠充足的人往往精力充沛,思维敏捷,工作、学习效率高。良好的睡眠有助于增强人体的免疫力、延缓人体的衰老。对于青少年来说,良好的睡眠能够促进其身体的生长发育。
睡眠时间会随着人们年龄的增长而发生变化。小学生每天需要至少10个小时的高质量睡眠。成年人每天需要至少8个小时的高质量睡眠。
●科学知识记心间。
睡眠讲卫生,养成好习惯
1.养成早睡早起的好习惯,不熬夜,不睡懒觉。
2.睡前不喝浓茶、咖啡,不吃食物,不玩手机。
3.睡前要洗脸、刷牙、泡脚。
4.创造良好的睡眠环境。
5.注意睡眠姿势,最好采取右侧卧或仰卧。
6.经常晾晒被褥。
●想一想,写一写。
1.人为什么要睡觉？___
2.你有哪些良好的睡眠习惯？
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答案： 1. 因为良好的睡眠能让人精力充沛、思维敏捷、工作学习效率高，有助于增强免疫力、延缓衰老，对青少年还能促进身体生长发育。
2. 示例：我养成了早睡早起的好习惯，睡前不会玩手机，会洗脸刷牙，睡眠姿势一般是仰卧。