《2025年暑假生活指导山东教育出版社四年级语数综合》

阳光运动
1. 同学们,运动无处不在,下面两幅图片所展示的就是自己动手制作的器材及其练习方法,请认真学习,每天坚持练一练。此外,请找一找身边可利用的器材工具,设计出一种或几种练习方式,并展示给家长或同学,练习时请注意安全哟！

2. 下列练习能够提高你的柔韧性,要坚持天天练习。

3. 俯卧腹部拉伸的方法：俯卧,双手将上身推起,腹部及下肢保持与地面接触。
4. 三人或多人分组进行丢沙包游戏,规则可自定。

答案： 1. 设计练习方式（示例）
- **器材**：跳绳
- **练习方式**：
单人跳绳：可以进行双脚跳、单脚交换跳等。双脚跳时，双手握住跳绳两端，将跳绳向前甩动，当跳绳即将到达脚部时，双脚同时起跳，让跳绳从脚下通过；单脚交换跳则是一只脚起跳，另一只脚落地，依次交换，增加练习的趣味性和难度。
多人跳绳：两人摇绳，其他人依次进入跳绳区域进行跳绳。摇绳的人要控制好节奏，跳绳的人要看准时机进入，考验团队协作能力。
2. 关于提高柔韧性练习的理解
体前屈和压肩等练习通过拉伸身体的肌肉和韧带，能够逐渐提高身体的柔韧性。在进行这些练习时，要注意动作规范和适度，避免过度拉伸造成损伤。
3. 俯卧腹部拉伸练习要点
在进行俯卧腹部拉伸时，要确保腹部及下肢始终与地面接触，双手推起上身的力度适中，以能够感受到腹部有拉伸感为宜。可以逐渐增加保持这个姿势的时间，以增强拉伸效果。
4. 丢沙包游戏记录（示例）
假设比赛人员为甲、乙、丙三人：
|比赛人员|丢沙包次数|比赛得分|
|----|----|----|
|甲|10|8（假设每成功丢中一次得1分，未丢中一次扣0.2分）|
|乙|12|9|
|丙|8|6|
以上内容可根据实际情况进行调整和完善，你可以根据自己的想法进一步丰富设计练习方式、游戏记录等内容。

自主锻炼
长期坚持体育锻炼,你才能更健康、更强壮。假期中除了坚持跳跃和柔韧性练习之外,还可以进行游泳、滑板、轮滑、行走、乒乓球、羽毛球、篮球、足球等运动项目的自主练习。请你选择1~2个项目每天坚持练习,并做好锻炼记录。

答案： 【解析】：题目要求选择1 - 2个运动项目每天坚持练习并做好锻炼记录，这是一个开放性的自主选择任务，旨在鼓励学生根据自身情况进行体育锻炼。
【答案】：选择篮球和行走，每天练习篮球1小时、行走30分钟，并记录每次锻炼的时间、强度和感受。（答案不唯一，合理即可）