4．小红平时学习成绩优秀，但当她迈进考场时，总是心怦怦商跳，手心直冒冷汗。她反复提醒自己：“别紧张，一定会考好的，我能行。”慢慢地，她的心平静下来，真的考出了好成绩。她调节紧张情绪的方法是

    A．分散注意力         B．自我暗示               C．心理换位               D．自我解嘲