11．（1）小刚喜欢体育运动。他说：“不管在多么恶劣的心情下，跑完步后我会觉得轻松多了。”

（2）小娟在烦恼的时候喜欢和好朋友谈心。他说：“敞开心扉，我感觉烦恼越来越少了。”

（3）小静在心情烦躁时经常一个人到田野写生。她说：“我的生活丰富多彩，快乐越来越多。”

以上几种活动对解决心理矛盾，消除青春期烦恼起到了十分重要的作用。请结合教材知识及自己的体验谈谈消除青春期烦恼的方法有哪些？（8分）