《2025年新编基础训练八年级语文上册人教版》

11. 宣传部和体育部将合办一期《校园运动指南》,下面是指南的部分内容。请你结合下图的立定跳远解剖图,用简洁的语言补全指南内容。

预备跳远时,两脚左右开立,比肩稍窄,微屈膝;两臂前上摆时,两腿伸直,脚后跟稍微抬起;两臂后摆时,屈膝降低重心,①上体稍前倾。
决定起跳时,②加大(加大/减小)两臂后摆幅度和两腿屈膝幅度,身体重心落在前脚掌上,随着两臂有力向前上方摆动,两腿快速用力蹬地,下肢踝、膝、髋关节充分伸直,上肢展腹、挺胸,使身体向前上方腾起。
落地缓冲时,两臂自前上方向前下方用力摆动的同时,收腹举腿,两腿前伸,脚跟先着地,屈膝缓冲,身体重心迅速移到脚着地点,两臂③前伸,维持身体平衡。

答案： ①上体稍前倾 ②加大 ③前伸