《2025年鸿鹄志文化期末冲刺王暑假作业七年级语文人教版湖南专版》

(四)一项常见的体育运动——跑步[长沙中考]
材料一 跑步锻炼注意事项
①跑步时,要掌握好自身所能承受的运动强度,才有可能达到良好的锻炼效果,例如增强人体新陈代谢、改善心肺功能等。要根据自身作息选择合适时段：晨跑建议在天亮后进行,跑前15分钟,需适当补充糖分；夜跑需留足洗漱、休息时间,避免神经太兴奋影响睡眠质量。特别值得注意的是,跑前要做好热身运动。跑后要完成拉伸动作。同时,防寒和防暑也是跑步过程中要注意的。
②另外,还需要及时了解跑步时和跑步后身体的“反馈”,比如是感到轻松舒畅还是心悸头晕,也可以借助运动手环等设备来获取身体的“反馈”数据。
材料二 跑步锻炼的误区及建议
|误区|建议|
|误区一：每次跑步距离越长,效果越好。|根据自身运动习惯和运动上限,合理安排每次跑步距离,注意膝盖、脚踝等部位的承受能力,先设定一个强度较低的目标,再循序渐进。|
|误区二：每次跑步速度越快,效果越好。|采用快慢结合方式：锻炼时大强度跑速一般不超过8千米/小时,中等强度跑速一般不超过6千米/小时。|
|误区三：在室内跑步机上跑步,效果更好。|尽量选择在环境安全、空气清新的公园等室外场所跑步。|
材料三 跑步知识问答
问题一：什么叫“下

蹲

式

起跑”？
答案：这是一种常见的竞赛起跑姿势。起跑前先蹲下来,两脚一前一后,后脚用力蹬地,听到发令枪声后猛地起跑,肌肉会产生一股强大的爆发力,让起跑速度更快。
问题二：比赛时为什么要穿“钉鞋”？
答案：钉鞋是指鞋底上带尖铁钉子的鞋,常用于比赛。在塑胶跑道上穿钉鞋跑步时,钉子会扎进塑胶跑道,抬腿迈步时,钉子又能很容易地拔出来,这样不易打滑。同时,蹬地时产生的反作用力又可以蓄积更大的力量,有助于提速。
(以上材料改编自《科学24小时》《十万个为什么》)
10. 根据上述材料,下列有关“跑步”的说法正确的一项是(D)
A. 只要掌握好自身所能承受的运动强度,就能达到良好的跑步锻炼效果。
B. 任何时候跑步都可以增强新陈代谢,改善心肺功能,也有益于改善睡眠。
C. 只有选择在环境安全、空气清新的公园跑步,才有锻炼效果。
D. 在塑胶跑道上穿钉鞋跑步可以起到防滑作用。
11. 根据上述材料,下列分析或推断正确的一项是 (A)
A. 晨跑前15分钟应适当进食一些含糖食物,如蜂蜜水、苹果等。
B. 冬天天气寒冷,只要跑步前做好热身运动,就可以达到防寒和保障运动安全的目的。
C. 跑步速度一旦超过了6千米/小时,就一定会损伤膝盖、脚踝等部位。
D. 我们跑步时,应采用下蹲式起跑,因为这样跑得更快。
12. 跑步锻炼需要循序渐进,并根据自身情况合理调整。依据材料,某同学设计了一份暑假夜跑锻炼流程图,请你帮他完善。(4分)
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(1)做好热身运动 (2)了解跑步后身体反馈，记录相关数据

答案： 10. D 【解析】A. 根据材料一第①段“跑步时，要掌握好自身所能承受的运动强度，才有可能达到良好的锻炼效果”可知，这里使用了“有可能”而非“就能”，说明掌握好运动强度只是达到良好锻炼效果的一个条件，而非充分条件；B. 根据材料一第①段“夜跑需留足洗漱、休息时间，避免神经太兴奋影响睡眠质量”可知，并非任何时候跑步都有益于改善睡眠，特别是夜跑后需要留足洗漱、休息时间，避免神经太兴奋影响睡眠效果；C. 根据材料二中“尽量选择在环境安全、空气清新的公园等室外场所跑步”可知，这里使用了“尽量”而非“只有”，说明环境安全、空气清新的公园是较好的跑步场所，但并非只有在这些地方跑步才有锻炼效果。故选 D。 11. A 【解析】B. 根据材料一第①段“防寒和防暑也是跑步过程中要注意的”可知，仅做好热身运动并不能完全达到防寒和保障运动安全的目的，还需要注意其他防寒措施；C. 根据材料二中“中等强度跑速一般不超过 6 千米/小时”可知，“一般”表示多数情况，但这并不意味着一旦超过这个速度就一定会损伤膝盖、脚踝等部位，只是建议不超过这个速度以避免损伤的可能；D. 根据材料三“这是一种常见的竞赛起跑姿势”可知，下蹲式起跑主要用于竞赛场合，且需要特定的条件和技巧，并不适合所有跑步情况，日常跑步并不需要采用下蹲式起跑。故选 A。 12.
(1) 做好热身运动
(2) 了解跑步后身体反馈，记录相关数据